1. Qidalanma Vərdişlərinizi Yoxlayın
Kalorisi yüksək qidalar istehlak edirsinizmi? Yeməklərinizi balanslı və sağlam qidalarla planlayın. Sağlam qidalanma, kilo almağın qarşısını almaq üçün vacibdir.
2. Porsiya Nəzarəti
Porsiya ölçülərini kiçiltmək, həddindən artıq kalori qəbulunun qarşısını alır. Yeməklərinizi kiçik boşqablarda təqdim edərək porsiya nəzarətini təmin edin.
3. Yavaş Yemək
Yavaş yemək, toxluq hissinin daha tez yaranmasına səbəb olur və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır. Bu, arıqlamaq üçün faydalı bir strategiyadır.
4. Müntəzəm İdman
Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə idman edin. İdman, metabolizmanı sürətləndirir və kaloriləri yandırır, bu da arıqlamağa kömək edir.
5. Yuxu Rejimi
Kifayət qədər yuxu almamaq hormon balansını pozur və iştahın artmasına səbəb olur. Sağlam bir yuxu rejimi, kilo almağın qarşısını almaqda əhəmiyyətlidir.
6. Stres İdarəsi
Stres, kortizol səviyyəsini artıraraq kilo almağa səbəb ola bilər. Meditasiya, yoga və ya hobbilərlə məşğul olaraq stresi idarə edin.
7. Su İçmək
Kifayət qədər su içmək, metabolizmanı dəstəkləyir və toxluq hissi yaradır. Gündə ən azı 8 stəkan su içmək, arıqlamağa kömək edir.
8. Etiket Oxuma
İstehlak etdiyiniz məhsulların qida dəyərlərini və tərkibini oxuyaraq gizli şəkər və yağlardan qaçının. Sağlam qida seçimləri etməyə çalışın.
9. Tibbi Müayinələr
Hormon balanssızlıqları və ya digər sağlamlıq problemləri kilo almağa səbəb ola bilər. Müntəzəm olaraq həkim müayinələrindən keçmək vacibdir.